Prácticas de cuidado personal fáciles de implementar a lo largo del día

El ajetreo y el bullicio diario de la vida a veces pueden resultar abrumadores. Entre los constantes malabarismos con los horarios, el estrés y las interminables listas de tareas pendientes, puede resultar difícil tomarse el tiempo que tanto necesita para usted.

Si siente que su mejor yo se está escapando, no se preocupe: ¡lo tenemos cubierto! Estas prácticas de cuidado personal súper rápidas te ayudarán a mantenerte al tanto de tu juego y, al mismo tiempo, las adaptarás fácilmente al transcurso de tu ajetreado día.

Pausa para meditar

Hay un viejo proverbio zen que dice: "Debes sentarte a meditar durante veinte minutos todos los días, a menos que estés demasiado ocupado; entonces debes sentarte durante una hora".

Si bien ciertamente no proponemos horas de meditación, sí queremos enfatizar lo importante que es tomarse un momento de tranquilidad para vaciar los pensamientos, especialmente en días muy ocupados.

Se dice que la práctica de la meditación diaria te ayuda a aprender a desconectar tu mente, conectarte con el momento presente y reajustar la forma en que miras tus prioridades.

Las investigaciones también han demostrado que ayuda físicamente a disminuir el estrés, mejorar el estado de ánimo y reducir la presión arterial.

Y lo mejor es que requiere muy poco esfuerzo. Simplemente busque un lugar tranquilo y cómodo para sentarse, cierre los ojos, concéntrese en la respiración y trate de no pensar en nada. Cuando los pensamientos entren en tu mente, déjalos ir y vuelve a la tranquilidad.

Esta simple práctica de estar presente en el momento puede resultar desafiante al principio, pero manténgala ya que los beneficios superarán con creces el esfuerzo realizado.

Disfrute de un poco de aromaterapia

La aromaterapia es una de las formas más sencillas de cuidarse instantáneamente. Ha ganado popularidad en los últimos años a medida que los aceites esenciales se han vuelto más comunes.

Los estudios preliminares muestran que la aromaterapia puede alterar las ondas cerebrales y el comportamiento, lo que ha dado lugar a otros beneficios promocionados, como dormir mejor, reducir el estrés, disminuir los niveles de cortisol y reducir la ansiedad y la depresión.

Intente encender una vela de lavanda o rociar un spray aromático a su alrededor. Añade a tu rutina de baño jabones especiales de aromaterapia o difunde algunos aceites en un difusor en tu habitación. ¡Soluciones simples de cuidado personal como estas se pueden aplicar a lo largo del día en menos de 1 minuto!

Comience su día con un baño consciente

Tenemos que bañarnos de todos modos, ¿por qué no convertirlo en una práctica de cuidado personal? No hace falta mucho tiempo extra para crear un ambiente relajante en la ducha o el baño.

Simplemente intente atenuar las luces, encender una vela o quemar incienso. Toque música instrumental suave de fondo y establezca la intención de que el agua purifique su mente, cuerpo y espíritu.

Deje que el agua elimine cualquier pensamiento o emoción negativa mientras se concentra en estar presente en el momento. Combina la práctica de la aromaterapia y una ducha de limpieza del alma utilizando un jabón de aromaterapia diseñado para tal fin.

Luego, sal de la ducha o del baño con total renovación mente-cuerpo-espíritu. ¡Imagínese el "tono" energético que se establece cuando comienza el día así!

Incorpora algo de yoga

El yoga es quizás una de las prácticas de ejercicio más versátiles que puede realizar y cuenta con una variedad de beneficios para la salud, como una mayor postura y flexibilidad, un metabolismo mantenido y funciones cardiovasculares mejoradas.

También actúa como un importante calmante para el estrés y ayuda a centrar la mente proporcionando claridad mental. Y no es necesario ser un yogui flexible para hacerlo. Simplemente inclinarte para tocarte los dedos de los pies antes de entrar en una situación estresante puede alterar por completo la forma en que manejas tu próximo movimiento.

Pruebe solo 5 minutos de estiramiento concentrándose en su respiración en cualquier momento del día para tener un poco de cuidado personal a lo largo del día.

Hidratarse con agua pura

El agua es el purificador más poderoso al que tenemos acceso. Limpia el interior de tu cuerpo de la misma manera que lo haces por fuera, bebiendo grandes cantidades de agua.

El agua ayuda a eliminar las toxinas mientras proporciona hidratación al cuerpo a nivel celular. Beber mucha agua no sólo te ayuda a sentirte mejor sino que también puede mejorar la apariencia de tu piel.

Beba agua durante el día como práctica consciente de cuidado personal y observe cómo comienza a sentirse más ligero y renovado.

Practica diariamente

No importa lo ocupada que esté tu agenda, ¡aún puedes encontrar tiempo para cuidarte! Comience por dar algunos pasos intencionales todos los días para asegurarse de ser la mejor versión de usted mismo.

¡Incorporar incluso una sola de estas prácticas de cuidado personal diariamente puede ayudar a transformar su bienestar físico y mental en los años venideros con un mínimo esfuerzo!

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