Cómo vivir conscientemente

noviembre 11, 2020

woman living mindfully next to yellow flowers

Probablemente no seas ajeno a empezar a quedar atrapado en tus pensamientos. Tal vez tengas problemas para conciliar el sueño por la noche porque tu mente simplemente no se apaga. O tal vez otros te llamen cuando estás en otro mundo mientras intentan hablar contigo.

Si tiende a consumirse pensando en el pasado o preocupado por el futuro, implementar la atención plena en su vida diaria es algo que quizás desee considerar. Pero primero, exploremos qué es vivir con atención plena.

¿Qué es la atención plena?

La atención plena es esencialmente estar presente en el momento. Es estar atento al aquí y ahora. Es diferente de la meditación en que la meditación requiere que te detengas, calmes tu mente, practiques la respiración profunda y vayas hacia tu interior.

La atención plena, o vida consciente, por otro lado, es algo que puedes practicar todo el día mientras realizas tus tareas diarias.

mujer sentada atentamente cerca de la computadora

Bueno para tu salud

Las investigaciones muestran que aquellos que están atrapados en sus pensamientos, rumiando sobre el pasado o preocupándose por el futuro, tienden a vivir vidas llenas de ansiedad. Es más probable que tengan que luchar contra sentimientos de tristeza, depresión y baja autoestima.

Mujer centrándose en una vida consciente mientras está al aire libre.

Por otro lado, los estudios también muestran que quienes implementan la atención plena en su vida diaria afirman sentirse menos estresados ​​y más felices. Una técnica sencilla para una vida consciente es concentrarse en la respiración.

Al centrar su atención en la inhalación y la exhalación, no solo aumenta su oxígeno (lo que genera muchos beneficios para la salud física), sino que también tiende a pensar menos en las cosas que pueden preocuparle (mejor estado mental). Otros beneficios de una vida consciente incluyen:

  • reducción del estrés y la ansiedad
  • sentimientos más frecuentes de gratitud y alegría
  • mejor relación con los demás
  • una mayor sensación de paz
  • mayor claridad mental

Lo hermoso es que vivir con atención plena es mucho más fácil de lo que piensas. No tienes que meditar durante horas, caminar con un mini gong o silbar mientras trabajas (aunque suena divertido). Simplemente puedes practicar lo siguiente.

5 formas de incorporar la vida consciente a tu rutina diaria

Escuche atentamente

Una forma de practicar más atención plena a diario es prestar atención a cómo te presentas ante los demás cuando te hablan. Es fácil distraerse cuando alguien habla, especialmente si no estás interesado en el tema.

Es mucho más difícil dedicar la concentración y la atención necesarias para escuchar activamente. Este acto considerado no sólo te ayuda a practicar la vida consciente, sino que también puede fortalecer tus relaciones mientras lo haces.

dos mujeres hablando mientras practican mindfulness

Si desea vivir de forma más consciente, controle su presencia para los demás durante el día. ¿Realmente los estás escuchando? ¿Puedes mantener tu atención en ellos? ¿Tus pensamientos se han alejado flotando y puedes volver a concentrarte en el momento presente? Darle una oportunidad. Este simple cambio puede significar mucho para los demás y ayudarle a USTED a vivir con atención.

Practica la atención plena intencional

¡Una forma divertida de entrenar tu mente sobre cómo vivir más en el momento presente es usar un cronómetro! Comience poco a poco, tal vez 1 o 2 minutos varias veces al día, luego aumente gradualmente a medida que aumenten sus habilidades. Configure un cronómetro mientras lava los platos, conduce un automóvil y se baña. En esos momentos, concéntrate en tu respiración y al mismo tiempo sintoniza con las sensaciones corporales y tu entorno.

mujer conduciendo atentamente en el coche

Mientras se baña, preste atención a la suavidad y temperatura del agua que corre sobre su piel. Mientras conduce, experimente plenamente los baches del camino, el zumbido del motor y las vistas a su alrededor. A medida que pasa el tiempo, descubrirá que necesita menos el cronómetro como recordatorio.

Comer conscientemente

¿Comes en piloto automático mientras ves la televisión? Es posible que quedes tan atrapado en otras cosas que ni siquiera te des cuenta de lo deliciosa que es tu comida. Puedes incorporar muy bien una vida consciente y atenta a tu rutina comiendo con atención. Para hacer esto, querrás limitar las distracciones y sentarte en un lugar tranquilo.

mujer comiendo sushi conscientemente

Toma plena conciencia de lo que estás comiendo. Mire la comida en su plato, obsérvela mientras la recoge con su utensilio y mantenga su atención en la experiencia de comer mientras mastica la comida y la traga. Concéntrate en el sabor de la comida y en lo agradecido que estás por ella. Come más despacio, estando realmente presente en la experiencia.

Conviértete en un observador del pensamiento

En varios momentos del día, observe sus pensamientos. No tienes que dejar lo que estás haciendo. Simplemente haz una pausa y lleva tu atención a tu mente. Observe los tipos de pensamientos en los que estaba pensando. Cuando prestas atención a tus pensamientos, automáticamente estás siendo consciente. Estás en el momento. No dejes que los pensamientos funcionen en piloto automático, lo que puede ayudarte a sentirte más arraigado y presente para ti y los demás.

mujer escribiendo consejos para una vida consciente cerca de la computadora

Si este paso le resulta especialmente desafiante o si se preocupa con frecuencia por las mismas cosas, comience un diario de pensamientos. Tómate sólo 5 minutos para escribir lo que estabas pensando. Tal vez se sienta obligado a enumerar algunas cosas que podría hacer respecto del problema. Tal vez escribas lo que le dirías a una persona si tuvieras la oportunidad de decir lo que piensas. Tal vez perdones y olvides mientras imprimes tus sentimientos en papel.

Ofrecer gratitud

También puedes utilizar la gratitud para experimentar una vida más atenta y consciente. Tómate un tiempo a lo largo del día para llamar tu atención sobre lo agradecido que estás. Una forma de hacerlo es hacer una pausa en cualquier habitación en la que te encuentres y mirar a tu alrededor.

Ofrezca mentalmente gratitud y sienta la ligereza de la alegría en su corazón por las cosas o personas en la habitación. Habla verbalmente un momento de gratitud inmediatamente al despertar por el simple regalo de estar vivo otro hermoso día. Espiritualmente, conéctese con la emoción de la alegría y la gratitud al decir una oración, afirmación o bendición.

mujer tocando el corazón con gratitud

Naturalmente, a medida que aprendes a vivir con atención plena, expandes tu conciencia. Traes conciencia de tus emociones, respiración y pensamientos, lo que puede multiplicar tus beneficios rápidamente.

Puede ayudarle a comprender mejor quién es usted, por qué responde de la forma en que lo hace y qué cambios potenciales podría realizar para fomentar su propio crecimiento.

¿Te gustaría infundir cada vez más atención plena en tu rutina diaria?

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