Maneras conscientes de comenzar el día

“Sé feliz en el momento, eso es suficiente. Cada momento es todo lo que necesitamos, no más”. - Madre Teresa

La mayoría de las personas comienzan sus días ajetreados con prisas y agotamiento: el zumbido de la alarma, los niños llorando, el perro ladrando, la televisión ruidosa, el desayuno apresurado y la carrera loca al trabajo.

Si bien es posible que complete su lista de “cosas por hacer” a diario, es posible que su corazón y su alma no reciban la atención que merecen, lo que lo deja sintiéndose insatisfecho e incompleto.

En lugar de empezar otro día apurado y estresado, es mucho mejor tomarse unos minutos para fijar intenciones para el día. Dedica parte de tu rutina matutina a nutrir tu espíritu, refrescar tu alma y escuchar a tu corazón.

Si no sabe cómo empezar, siga leyendo para obtener una lista de formas conscientes de comenzar el día.

¿Qué es la atención plena?

Primero, probablemente deberíamos repasar qué es exactamente la atención plena y cómo puede mejorar tu vida diaria.

Los budistas definen la atención plena como un estado activo en el que uno está completamente presente. La atención plena enseña a observar los sentimientos y los pensamientos sin definirlos como “correctos o incorrectos”.

Vivir de manera consciente significa disfrutar de este momento sin preocuparse por el momento siguiente. No siempre es fácil hacerlo cuando uno empieza, pero con el tiempo se vuelve más fácil, especialmente cuando tiene una lista de prácticas matinales espirituales a su alcance.

*Te recomendamos que escribas esto en algún lugar como recordatorio para levantarte con propósito.

13 prácticas matinales que te ayudarán a empezar el día con atención plena

Reserva entre tres minutos y una hora cada mañana para volver a concentrarte y recargar energías. Puede parecer una tontería al principio, pero te garantizamos que te sentirás más realizado cuanto más te comprometas a hacerlo.

1. Orar, meditar o ambas cosas.
2. Realizar ejercicios de respiración.
3. Disfruta de un ritual de ducha intencional utilizando jabón diseñado para elevar tu aura .
4. Estírate, usa un rodillo de espuma o hazte un automasaje.
5. Practica yoga (el hatha yoga es especialmente bueno para la atención plena).
6. Sea creativo: toque un instrumento, cante, baile, pinte o escriba poesía.
7. Diario: anota tus sueños, tus metas, aquello por lo que estás agradecido o cualquier otra cosa que te venga a la mente.
8. Sumérgete en la naturaleza: camina cerca de un parque, jardín u observa aves.
9. Acurrúcate con tus hijos/pareja y/o juega con tus mascotas.
10. Utilice un spray aromático : rocíe sobre su cabeza, respire profundamente 5 veces y relaje su mente.
11. Adopte una alimentación limpia: prepare su comida mientras se dice intencionalmente a sí mismo lo nutritiva que será para su mente, cuerpo y alma.
12. Recita afirmaciones positivas con una sonrisa frente al espejo.
13. Visualiza las 3 cosas más impactantes que podrías hacer hoy para lograr tus objetivos mentales/emocionales/físicos/financieros/espirituales.

La creación de rituales matinales positivos y gratificantes sin duda mejorará su productividad y su actitud a lo largo del día. Se ha demostrado que las actividades de atención plena, como las mencionadas anteriormente, reducen los niveles de estrés, la ansiedad y la depresión, y mejoran los mecanismos de afrontamiento de las personas cuando se practican con regularidad.

Así que tómate esos minutos extra para ti. Incluso un simple baño caliente con un jabón de aromaterapia puede cambiar por completo el desarrollo de tu día. ¡Imagina lo renovado y concentrado que te sentirías!