¿No tienes tiempo para meditar? ¡Haga estas 5 cosas en su lugar!

por Brittany Hogan junio 08, 2021 3 lectura mínima

woman peacefully holding head out window after using nefertem products

“Tendemos a pensar en la meditación de una sola manera. Pero la vida misma es una meditación”. – Raúl Julián, actor

Hoy en día es común oír hablar de rituales matutinos. Ya sabes, la idea de dedicar de 30 a 60 minutos cada mañana a la oración, la meditación, llevar un diario, bañarse intencionalmente y otras prácticas de cuidado personal.

La idea es encontrar actividades que nutran tu espíritu y refresquen tu alma. No es necesario reservar un tiempo especial para la mediación. Tu rutina diaria puede convertirse en tu práctica de meditación. Continúe leyendo para conocer cinco tareas prácticas que puede realizar a diario cuando sienta que no hay tiempo para meditar.

5 cosas que hacer cuando no tienes tiempo para meditar

Mujer tomando un baño intencional con cuidado de la piel holístico Nefertem

El factor común en todas las prácticas diarias de atención plena es estar completamente concentrado y consciente de su entorno físico. Haz una pausa en el momento, toma conciencia de tus pensamientos y suéltate plenamente a la experiencia.

Rutina de baño intencional: tome una pastilla de jabón de aromaterapia para tener una aventura ideal. Establece tu intención antes de intervenir (por ejemplo, podrías decir "Báñame de abundancia y libera todos mis miedos"). Mientras te bañas, presta mucha atención a la temperatura del agua. ¿Cómo se siente el agua al tocar tu piel? Siente la textura de tu cabello mientras pasas los dedos. ¿Cómo se siente el jabón cuando te enjabonas el cuerpo? Inhale lenta y profundamente mientras percibe los aromas de los aceites esenciales. ¿Sientes que tus preocupaciones desaparecen con la espuma? Relájese y aprecie este espacio privado y sagrado que también funciona como práctica meditativa.

Prácticas de alimentación consciente: querrás prestar 100 % de atención a tu comida en lugar de preocuparte por las facturas y los plazos. No mirar televisión, no enviar mensajes de texto, no leer: esté completamente presente en el momento. Mientras come, piense en las texturas, sabores, colores y formas de sus alimentos. Observe su comida mientras la agarra con el tenedor, sienta cómo sus dientes rechinan cada bocado y trague con determinación. Cada bocado se convierte en un acto de amor propio. Más sobre alimentación consciente.

hombre consciente comiendo afuera

Sumérgete en la naturaleza: pasear a tu perro y quitar las malas hierbas del césped pueden ser excelentes formas de meditar. Puedes cultivar prácticas de atención plena mientras realizas tareas habituales al aire libre, como palear, hacer jardinería y cortar el césped. Piensa en cómo se siente el sol en tu piel, huele el aire lleno de lavanda y escucha el canto de los pájaros.

Medita mientras viajas: primero, apaga tu computadora portátil y silencia tu teléfono celular. Ponga música tranquila y relajante o sáltese los auriculares por completo y opte por los sonidos del viaje. Escuche activamente el sonido de su automóvil chapoteando en los charcos o el parloteo de otros viajeros mientras viajan en el autobús. Puedes observar el paisaje que pasa fuera de las ventanas de tu auto. O concéntrate en el balanceo y los clics del tren mientras vas al trabajo. Cada milla recorrida se convierte en un momento dedicado a tu viaje de meditación.

Mujer descansando en el tren mientras practica mindfulness.

Meditación en movimiento: No es necesario meditar sentado y quieto. Puedes meditar mientras realizas cualquier movimiento físico, como trotar, andar en bicicleta, caminar, nadar, hacer yoga, bailar o jugar al golf. De hecho, cualquier acción, si se realiza con atención, puede convertirse en parte de su práctica, incluidas las tareas domésticas como lavar la ropa, los platos y lavar el piso. Concéntrate conscientemente en cómo siente tu cuerpo mientras te mueves y cómo tu respiración apoya tus esfuerzos. Conéctate con tus espíritus en el momento. Despeja tu mente y conviértete en uno con el movimiento.

Como has aprendido hoy, la meditación no se trata sólo de sentarte con las piernas cruzadas sobre una estera de yoga durante horas. Puede encontrar muchas prácticas de meditación diaria que no requieren que usted saque tiempo de su agitada agenda. Más bien, puedes buscar formas de infundir meditación y atención plena mientras continúas con tu día.

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