7 consejos para proteger tu cuerpo del deterioro de las articulaciones

El dolor en las articulaciones es un problema común a medida que nuestro cuerpo envejece.

Si bien es posible que no lo sintamos todos los días, es común sentir tensión en las articulaciones después de un largo día de actividad o ejercicio extenuante. Bonito recordatorio de que ya no somos tan jóvenes como antes, ¿no?

A medida que envejecemos, nuestros cuerpos requieren más mantenimiento y reparación para que sigan funcionando al máximo. La nutrición, el peso, el movimiento y el descanso pueden ser factores contribuyentes.

Entonces, ¿cómo podemos empezar hoy a proteger nuestro cuerpo de forma natural del deterioro de las articulaciones? Echemos un vistazo a los siguientes 7 consejos para proteger su cuerpo del deterioro de las articulaciones.

Alimentación saludable

Sabemos que es importante llevar una dieta bien equilibrada y beber mucha agua, pero ¿cómo afecta eso específicamente a las articulaciones? Los cartotenoides son un nutriente que se encuentra en frutas y verduras de colores brillantes y que, según se ha demostrado en estudios, reducen la inflamación y mejoran la función de las articulaciones. Comer muchas grasas saludables, como los ácidos grasos omega-3, puede reducir la respuesta inmune del cuerpo para ayudar a aliviar la inflamación y prevenir daños crónicos a largo plazo.

Un montón de descanso

Así como nuestra salud mental necesita dormir mucho, también lo necesitan nuestras articulaciones. Nuestro cuerpo se recupera mientras recuperamos nuestro ZZZ y cuando escatimamos en horas de sueño podemos reducir ese tiempo de curación. Especialmente en los días en los que ha tenido niveles de actividad de moderados a intensos, trate de dormir al menos 8 horas y descansar físicamente durante el día. El descanso es recuperación. ¡Hazlo con frecuencia para ayudar a esas rodillas!

Yoga o estiramiento simple

Cada una de nuestras articulaciones tiene un rango de movimiento diferente y conexión con ligamentos y tendones. Para mantener saludables las articulaciones y la carne circundante, ayude a su cuerpo a practicar diariamente una gama completa de movimientos mediante estiramientos.

Los estiramientos diarios o la práctica de yoga pueden ser una excelente forma de prevención del deterioro de las articulaciones. El estiramiento mueve la sangre y el líquido linfático, libera la tensión en los músculos y fortalece las articulaciones. Sólo unos minutos al día pueden tener un impacto marcado, así que pruébalo.

Suplementos vitamínicos

Existe una amplia gama de vitaminas que pueden ayudar a fortalecer y mejorar las funciones de las articulaciones y, por lo tanto, reducir los dolores y molestias crónicas.

La glucosamina, en particular, ayuda a mantener sano el cartílago y al mismo tiempo reduce la inflamación.

La condroitina puede ayudar a reducir el dolor y aumentar la movilidad de las articulaciones.

El aceite de pescado ayuda a lubricar las articulaciones y proporciona los ácidos grasos esenciales que el cuerpo necesita para múltiples funciones. ¡Prueba los tres para lograr un doblete!

Cremas Tópicas

Se ha demostrado que las hierbas y los aceites esenciales reducen la inflamación, reducen el dolor y disminuyen la rigidez. Dependiendo de la mezcla, algunas cremas para las articulaciones naturales y tópicas pueden convertirse en un elemento básico diario en sus esfuerzos por mantener las articulaciones sanas.

Tenga cuidado con las cremas para las articulaciones que contienen ingredientes artificiales como petróleo, mentol artificial o esteroides, ya que se ha demostrado que causan problemas adicionales como irritación de la piel y daño hepático.

Control de peso

Todos hemos sentido la diferencia en nuestras articulaciones después de perder rápidamente 10 libras. Todos conocemos los beneficios generales para la salud que supone mantener un peso saludable. Una excelente manera de prevenir el deterioro de las articulaciones es mantener un peso saludable para el cuerpo.

Comience despacio y sea constante, ya que no querrá añadir otra tensión a sus articulaciones al fluctuar su peso dramáticamente.

Movimiento

El movimiento y el descanso van de la mano para mantenernos saludables en general. Crear un equilibrio entre actividad y ocio es una forma segura de prevenir el deterioro y mantener las articulaciones sanas en los años venideros.

¡No dejes que un pequeño desgaste de tus articulaciones te frene! Pruebe algunos de estos consejos para ver si no puede volver a funcionar al 100%.