5 ESTRATEGIAS PARA REDUCIR EL ESTRÉS DE FORMA NATURAL

junio 22, 2018

stressed woman wanting to reduce stress

El estrés afecta a todos los órganos de nuestro cuerpo, incluida la piel, nuestro órgano más grande. Se ha demostrado que vivir un estilo de vida estresante causa enfermedades cardíacas, envejecimiento prematuro, cicatrización lenta de heridas y más.

¿Por qué nos estresamos?

"El estrés psicológico surge cuando las personas están bajo presión mental, física o emocional. Surge cuando el individuo percibe que la presión excede su poder de adaptación". ( fuente )

¿Qué podemos hacer de forma natural?

manos de meditación

Para cambiar nuestra respuesta al estrés, debemos trabajar para cambiar nuestra percepción del mismo. Si creemos que estamos estresados, nos estresamos. Por el contrario, si nos creemos tranquilos, nos calmamos.

Otra cosa que podemos hacer es crear hábitos que fomenten el descanso y el rejuvenecimiento en nuestra rutina diaria.

Utilice las siguientes técnicas naturales para reducir el estrés y disfrutar de un estilo de vida más tranquilo:

1 – REALIZAR YOGA O ESTIRAMIENTOS SUAVES.

El yoga o los estiramientos suaves son una excelente manera de aumentar la circulación sanguínea y relajar nuestras extremidades. Esta flexibilidad en nuestros cuerpos se traduce en flexibilidad en nuestras mentes.

2 - MEDITAR.

La meditación o el tiempo de tranquilidad pueden aclarar la mente y permitir que entren libremente nuevas perspectivas. También es un momento para reflexionar sobre si estás viviendo la vida con integridad y propósito, lo que puede causar un estrés excesivo.

3 – INTENTA RESPIRAR PROFUNDAMENTE EN EL MOMENTO

La respiración profunda activa la respuesta parasimpática en el cerebro que le dice al cuerpo que se relaje. La respiración corta o rápida indica la respuesta de huida o lucha. Este sencillo truco de respiración es una herramienta poderosa para reducir el estrés, especialmente en el momento.

4 – APAGUE TODAS LAS PANTALLAS A LAS 9PM.

Un estudio realizado por la Universidad de Haifa explica que la producción de melatonina (la hormona secretada por la glándula pineal que favorece un sueño reparador) comienza alrededor de las 21 horas. La exposición a la luz azul emitida por nuestras pantallas después de este tiempo le indica a nuestro cuerpo que se mantenga alerta y despierto. Esto hace que nuestro sueño se vea afectado al reducir el tiempo que realmente dormimos y la calidad de nuestro sueño.

“En promedio, la exposición a la luz azul redujo la duración del sueño en aproximadamente 16 minutos. Además, la exposición a la luz azul redujo significativamente la producción de melatonina... la producción alterada de melatonina refleja una alteración sustancial de los mecanismos naturales y del reloj biológico del cuerpo”. ( fuente )

5 - UTILIZAR ACEITES ESENCIALES DIARIAMENTE.

aceites esenciales en botella de cuidado holístico de la piel

Se ha demostrado una y otra vez que los aceites esenciales tienen efectos poderosos pero sutiles en nuestra conexión mente/cuerpo/espíritu. "Los estudios también sugieren que el masaje con aceites esenciales, particularmente de lavanda, puede mejorar la calidad del sueño, un estado de ánimo más estable, una mejor concentración y una reducción de la ansiedad". ( fuente )

El automasaje con un humectante natural a base de aceites esenciales es una excelente manera de reducir el estrés de forma natural.


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